Простатит – это острое или хроническое воспаление простаты у мужчин. Его причинами могут быть инфекция, застой крови в венозной системе малого таза, нарушения иннервации, иммунные нарушения и др. Профилактика простатита должна быть направлена на устранение влияния этих факторов. Чтобы предотвратить воспаление и другие заболевания предстательной железы, необходимо уделить особое внимание образу жизни, питанию и физической активности.
Профилактика инфекционного простатита
Предотвращение развития инфекционного простатита во многом повторяет правила защиты от венерических заболеваний. Необходимо воздерживаться от случайных половых контактов, а если таковые все-таки случаются, следует обязательно пользоваться барьерными средствами контрацепции. Известно, что возникновению простатита может способствовать нерегулярная половая жизнь, или, напротив, чрезмерная активность. Поэтому важно урегулировать свои половые связи, лучше всего, если есть верная партнерша.
Инфекция может попадать в простату не только при незащищенном половом контакте. Микроорганизмы заносятся с током крови и лимфы из хронических очагов инфекции в организме. Следовательно, с целью профилактики простатита надо больше заботиться о своем здоровье, вовремя проходить медосмотр и необходимое лечение. Это касается не только заболеваний мочеполовой сферы, но и всех других болезней. Очень часто причиной распространения инфекции становятся кариозные зубы, хронический тонзиллит, синусит.
Профилактика застоя крови в органах малого таза
Застойным явлениям в малом тазу подвержены большинство мужчин всех возрастов. В основном это связано с малоподвижной жизнью. Чтобы улучшить кровообращение в предстательной железе, достаточно хотя бы 30-40 минут в день уделить пешим прогулкам.
Совет: если вы пользуетесь общественным транспортом, то выходите за одну-две остановки, чтобы немного пройтись пешком.
Другая очень простая и эффективная мера – утренняя зарядка. На самом деле гимнастика по утрам очень много значит не только для профилактики простатита, но и для предотвращения множества других заболеваний (инфаркт миокарда, инсульт, ожирение, гипертоническая болезнь и т. д.).
Гимнастика Кегеля
Упражнения Кегеля направлены на укрепление мускулатуры таза и промежности, улучшение микроциркуляции в органах малого таза. Даже если уже имеются признаки простатита, эта гимнастика уменьшает дизурические проявления, нормализует отток секрета из простаты.
Чтобы научиться правильно выполнять упражнения Кегеля для простаты, сначала надо почувствовать свои мышцы. Для этого во время мочеиспускания следует несколько раз задержать струю мочи. Именно такое действие следует выполнять во время зарядки. Вся гимнастика представляет собой серию плавных и резких сокращений промежностных мышц. Другой прием – напряжение той же мускулатуры, которое необходимо удерживать на несколько секунд. Подобные упражнения надо выполнять несколько раз в течение дня, начиная от 4-6 повторов и доводя их количество до 30-40 за прием.
Другие упражнения в профилактике простатита
Что касается упражнений для простаты, то практически любая физическая активность благотворно влияет на орган. Можно начать даже с обычных приседаний. Сначала следует ограничиться 5-10 приседаниями в сутки, постепенно число упражнений надо увеличивать. Также можно попробовать «ходьбу на ягодицах». Сидя на полу, пытайтесь «походить» на ягодицах, этот прием достаточно выполнять в течение 5 мин в сутки.
Также очень полезно делать дыхательную гимнастику. Надо выполнить несколько плавных вдохов и выдохов, максимально задействуя при этом мускулатуру брюшного пресса. Проделывать упражнение можно в любом положении туловища.
Следующий прием гимнастики – махи ногами. Стоя с упором на одну ногу, другой надо совершать махи в сторону (довести до 50 взмахов на каждую ногу). Далее в положении стоя выполнять наклоны тела вбок (до 15 раз в каждую сторону в сутки). Полезны и другие упражнения: «березка», «велосипед» (по 5-10 мин в сутки).
Рекомендация: любые упражнения необходимо начинать с 5-10 повторов, а затем постепенно увеличивать их количество (по 2-4 в день).
Рекомендации по питанию
Часто развитию простатита способствует чрезмерное потребление:
- алкоголя,
- жирных продуктов,
- маринадов,
- специй,
- острых блюд,
- копченых и жареных продуктов,
- соли,
- мучных кондитерских изделий,
- сладостей и т. д.
Все эти продукты и блюда способны вызвать раздражение простаты, что в совокупности с другими факторами приводит к воспалению. Поэтому их следует исключить из ежедневного меню или хотя бы ограничить потребление.
Рекомендуемые продукты
Для профилактики простатита следует изменить свое отношение к питанию. Рекомендуется расширить диету за счет следующих продуктов:
- овощей,
- фруктов,
- круп,
- нежирного мяса и рыбы,
- кисломолочных напитков.
Особенно полезны петрушка, бобовые, орехи, пастернак, морепродукты (креветки, морская капуста, устрицы). Эти продукты содержат много цинка, который необходим для нормальной работы простаты.
Придерживаясь перечисленных выше рекомендаций, можно на долгие годы продлить свое мужское здоровье.
