Советы и рекомендации, как укрепить мочевой пузырь

Слабый мочевой пузырь доставляет своим хозяевам немало хлопот, особенно в непогоду и в холода. Вопрос, как укрепить мочевой пузырь, задают не только женщины, но и мужчины, хотя последние страдают этой патологией гораздо реже. Однако прежде, чем исправить положение и назначить лечение, следует выяснить причину такого состояния.

Почему возникают проблемы с мочеиспусканием?

В здоровом мочевом пузыре моча накапливается до тех пор, пока она не заполнит определенный объем. В этот момент объемные рецепторы, расположенные в стенке пузыря, начинают посылать сигналы центральной нервной системе. Как следствие, у человека появляется чувство давления в нижней части живота из-за переполненного мочевого пузыря.

После акта мочеиспускания пузырь при помощи мускулатуры его стенок, нервов, координирующих мышечные сокращения и сфинктера, сокращается. Однако если даже один из вышеперечисленных компонентов не справляется со своими функциями, возникают проблемы с мочеиспусканием.

Примечание: в том случае, когда происходит непроизвольное выделение мочи при любом повышении давления в брюшной полости (кашле, смехе, поднятии тяжестей и пр.), речь идет о недержании мочи.
Такое состояние возникает вследствие понижения тонуса сфинктера мочевого пузыря. Чаще всего оно наблюдается у женщин в период климакса из-за изменения гормонального баланса.

Основные причины недержания мочи

В нормальном состоянии, когда мышцы мочевого пузыря перекрывают уретру, моча не может самопроизвольно выходить наружу. Однако при расслаблении мышц происходит постоянное выделение мочи, т. е. недержание.

Примечание: у мужчин недержание мочи развивается по причине возникновения аденомы простаты.

Вместе с тем для нормальной работы органов малого таза они должны быть правильно расположены, а это во многом зависит от состояния мускулатуры тазового дна.

Поэтому отвечая на вопрос, как укрепить мочевой пузырь женщине, специалист обращает внимание не только на укрепление сфинктера и

мышц тазового дна, но и на укрепление мышц нижней части живота.

Комплекс упражнений

По мнению специалистов, если бы женщины ежедневно выполняли упражнения для укрепления мышц промежности, им бы удалось избежать многих проблем с мочевым пузырем, а также опущения влагалища и матки.

Очень эффективным упражнением для укрепления мышц мочевого пузыря является активное расслабление и втягивание мышц промежности. При любой возможности специалисты рекомендуют напрягать мышцы промежности и удерживать их в таком состоянии около трех секунд. Затем нужно расслабиться, отдохнуть, и напрячь их снова. Эти движения следует выполнять около минуты.
И.П. – лежа на спине, левая нога поднята на 90 градусов. Её нужно задержать в таком положении на 5 секунд, после чего ноги поменять.

Далее левую и правую ногу поочередно поднимают до угла 45 градусов, а затем расстояние между ногой и полом не должно превышать 30 см. Задерживать в таком положении ноги необходимо 5-10 секунд. Дыхание должно быть произвольным. При помощи этого упражнения укрепляются мышцы пресса и нижней части живота.
И.П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. При выполнении упражнения стопы плотно прижимаются друг к другу, а колени разводятся в стороны как можно шире (в идеале – до самого пола). В крайнем нижнем положении нужно задержаться на 5 секунд. Такое упражнение прекрасно укрепляет мышцы промежности.
И.П. – сидя но полу с вытянутыми ногами, ладони на коленях. Постепенно наклоняясь вперед и скользя ладонями по ногам, нужно постараться дотянуться до стопы, задерживаясь на 5 секунд в крайнем положении. При выполнении этого упражнения активно напрягаются мышцы промежности и брюшного пресса. Его следует выполнять 5 раз.
И.П. – стоя коленями на полу. При выполнении упражнения таз опускают слева и справа от коленей, стараясь полностью сесть на пол и задерживаясь в таком положении на 5 секунд. Повторять это упражнение необходимо 4-5 раз.

Улучшить функционирование мочевого пузыря возможно практически в любом возрасте

И.П. – стоя на полу. Выполняем пружинящие наклоны, стараясь руками дотянуться до пола.
Приседания с опорой на спинку стула при максимальном разведении коленей в сторону и напряжении мышц тазового дна. Начинать можно с трех приседаний, постепенно доводя их количество до десяти.
Упражнение “Заплетающаяся походка”. Для его выполнения следует стать прямо, а затем начать медленное передвижение, приставляя пятку одной ноги к носку другой, задерживаясь в этом положении на несколько секунд и напрягая внутреннюю поверхность бедер.
Упражнение с мячом. Вначале для выполнения этого упражнения понадобится большой мяч, а затем его можно будет заменить мяч меньших размеров. Его следует зажать ногами в районе бедер и постараться так походить по комнате 2-3 минуты, стараясь, чтобы за это время мяч ни разу не упал.

Тренировка мускулатуры – достаточно длительный процесс, однако если ежедневно уделять внимание специальным упражнения, то через некоторое время вопрос, как укрепить мышцы мочевого пузыря уже не будет таким актуальным, так как проблемы начнут отступать.

Несколько полезных советов

Усугубляет состояние избыточный вес, так как из-за лишних килограммов повышается давление в брюшной полости.
Очень благотворно влияют на функцию мочевого пузыря продукты, содержащие цинк и витамин А. Поэтому следует отдавать предпочтение морепродуктам, злакам, семенам подсолнечника, зеленым овощам, семени льна, а также травяным отварам из мелиссы.
А вот от пряностей и специй лучше отказаться, так как они обладают мочегонным и раздражающим действием.